Sikker på, du elsker at have en masse ski weekender, men for at gøre oplevelsen bedre du nødt til at være stærk og mentalt alarm. Din krop har brug for at spise og fugter selv periodisk, hvis du ønsker at bevare din udholdenhed til skisport. Energien til dette bør komme fra den mad, du spiser før, under og efter skiing.Whether du er en amatør eller en ekspert, din tid brugt på ski weekender vil gøre dig brænde en masse kalorier. Det er grunden til, når skiløb, er du nødt til at øge dit kalorieforbrug. Hvis du ønsker at stå på ski i mange timer, er du nødt til at tage mad pauser i mellem. Et fald i din energi niveau vil gøre dig mere modtagelig for skader. Lad os tage et kig på brændværdi krav til en skier.All dine muskler bliver arbejdet i løbet af skiløb. Proteiner er nødvendige for muskel opsving. Det er tilrådeligt at forbruge mindst det dobbelte af dit daglige proteinbehov når Skiløb. Animalske kilder til protein er kød, fisk, fjerkræ og mejeriprodukter, mens vegetabilske kilder er gulerødder, majs, agurker, kartofler, tomater, søde kartofler, ærter, kål, og sojaprodukter. En masse af fedt er brændt, når du bruger ski weekender i koldt vejr. Du er nødt til at øge dit fedt forbrug til 100-140 gram. Dette vil hjælpe dig til at opretholde sig selv og holde sig varm. Spis enkeltumættet fedt fra oliven og raps olie, oliven, avocado, og de fleste nødder, herunder mandler, hasselnødder, jordnødder, pekannødder, cashewnødder, og pistacienødder og, Omega-3 fedtsyrer fra fedtrig fisk som laks, sild og sardiner, mørkegrønne bladgrøntsager, hørfrø og sojabønner olier. Kulhydrater er den vigtigste energikilde for kroppen, og den eneste kilde til glucose, som bruges til at gøre brændstof til cellerne i muskler, hjerne og nervesystemet. Du bør forbruge mindst 500-750 gram kulhydrater på dine ski weekender. Simple kulhydrater omfatter frugt, sirup, hvid og brun sukker, honning, sportsdrikke, chokolade, slik, mælk og yoghurt. Komplekse kulhydrater omfatter kartofler, squash, korn såsom havre, byg, majs og ris, hvede og hvede produkter såsom brød, pasta, og pandekager, morgenmadsprodukter, frugt og grøntsager. Vitaminer og mineraler forbrug vil automatisk blive taget sig af, når du følger ovenstående anbefalinger. Ski weekender gøre dig tabe en masse vand via vejrtrækning, svedtendens og urinering. Skiløbere bør drikke mindst 2 Potter vand om dagen og undgå koffeinholdige drikkevarer, sodavand drinks og frugtsaft, da deres forbrug fører til dehydrering af kroppen. På din ski weekender er det tilrådeligt at spise tre fulde måltider, én på 8 am, sekund ved 12:00 og sidste kl 7. Det er vigtigt at sprede mad og vand, du indtager hele dagen. Det centrale er at give kroppen med energi, når den har brug for det mest. Morgenmad på ski weekender bør omfatte frugt, brød, havregryn eller pandekager. Frokost bør ikke blandes sammen kulhydrater og proteiner mens aftensmaden skal være en blanding af kulhydrater, fedt og proteins.Remember, et vigtigt element i en stor ski weekend er fantastisk mad
Af:! Billington James
.from:https://www.biler.biz/biler/travel/40085.html