Det lyder måske indlysende, men en trekking ferie i fjerne lande bliver ikke nemmere af mangel på personlig fitness. Ikke alene vil det gøre de dage fysisk udmattende (Kilimanjaro indebærer klatring 1.219 m /4.000 ft, og Inca Trail sidste dage inkluderer en opstigning af 1.097 m /3.600 ft), men udmattelse er en risikofaktor i retning af højdesyge. Reducerede iltindholdet jo højere du går også kan gøre dem med fitness problemer kamp - på toppen af ​​Kilimanjaro er der halvdelen af ​​den ilt til rådighed ved havoverfladen, så sørg for du er i topform til at nyde dit triumferende øjeblik uden at føle ill.You kan hjælpe ved at træne for omkring tre måneder, før du modregne. Du bør være i stand til nemt gå op og ned 1000m /3.281 ft med ingen vanskeligheder at være virkelig klar til din store udfordring (medmindre du går efter en lettere indledende trekking ferie, i hvilket tilfælde du kan være mere afslappet i din træning) . Kig efter hver otherAssuming du kommer ikke alene (i hvilket tilfælde et helt sæt af sikkerhedsforanstaltninger komme i spil), være sikker på at du er alle på udkig efter hinanden. En af de vigtigste måder at blive sikker, er at genkende tegn på sygdom eller træthed tidligt. FluidsIt fælles råd, men væsentlige - ophold hydreret! Ved lavere niveauer, vil varmen og sveden betyde, at du mister en masse væske, mens den i koldere luftlag motion også vil resultere i dehydrering. Drikkevand, supper og drikkevarer ofte vil holde energiniveauet højt og hjælpe med at vedligeholde sundhed på din trekking ferie. Sun ProtectionEven når du er i de højere luftlag, er det vigtigt at være beskyttet mod solens stråler. Solen kan være intens, og den tynde luft gør solcreme, en hat, overdækket hud og læbe beskyttelse alle vigtige for opholder hydreret og healthy.Traveller 's TummyStomach rystelser og diarré kan være et problem i udviklingslandene, som mange eventyr ferie tendens til at besøge . Det kan undertiden være alvorlige, med dehydrering og salt tab resulterer i en mangel på energi og komplikationer - det sidste, du har brug for, når de forsøger at fuldføre din trek! Den bedste fremgangsmåde til at imødegå dette er at drikke kun ordentligt kogt, filtreret eller steriliseret vand, sikre, at du ofte vaske dine hænder med sæbe, undgå isterninger og is, skræl alle frugter og undgå hånd-til-mund rørende. Altitude IllnessAt højder over 2000 meter (almindeligt på mere avancerede trekking ferie), kroppen har til at vænne sig til reducerede niveauer af ilt. Den vigtigste faktor for at reducere sværhedsgraden af ​​tilstanden er langsom og støt akklimatisering - en blid progression vil forhindre din krop fra at få nogen pludselige chok. Der er tre store typer af Altitude Sygdom: akut højdesyge (AMS) AMS sjældent dødelig og ganske nemt behandles. Dens symptomer omfatter hovedpine, og en eller flere af træthed, svaghed, appetitløshed, kvalme, opkastning, svimmelhed og dårlig eller forstyrret søvn. Den bedste måde at undgå højdesyge er at lave en langsom og stabil højdeforøgelse over en periode på dage, og ved at hvile regelmæssigt at akklimatisere. Akklimatisering også hjulpet af at spise og drikke ordentligt. Du kan miste en masse væske i store højder, så hold øje med din urin, som bør være regelmæssig og bleg - hvis det er sjældent eller for mørk, så er du ikke drikker nok og bør forbruge mere Den bedste kur for dem, der får mild til moderat AMS er at hvile på samme eller lavere niveau, som skulle give kroppen at akklimatisere, og symptomerne til at forsvinde, før du fortsætter. Det er værd at bemærke, hypotermi, dehydrering og lavt blodsukker deler mange af de samme symptomer, så det er en god ide at arbejde med behandlinger af disse også. Hold Lidende varm, hydreret og mætte indtil deres tilstand forbedres for at være på den sikre side. Du vil derefter være i stand til at fortsætte på dit eventyr ferie, når symptomerne forsvinder - dette vil ske på et tidspunkt mellem et par timer og et par days.There er flere farlige forhold, der kræver omgående tilbagetrækning at sænke højder for at redde liv. Disse er temmelig sjældne, men hvis der er nogen tvivl om, at sværhedsgraden af ​​en persons tilstand, så den enkelte lidelser bør ned immediately.High Altitude Cerebral ødem (HACE) HACE kan dræbe meget hurtigt, hvis den ikke behandles, så det er vigtigt at trække sig tilbage til en lavere højde, hvis følgende symptomer: en alvorlig hovedpine, opkastning, sløret syn og langvarig sløvhed. Hvis patienten fortsat på et højt højde, vil dette udvikle sig til unsteadiness, døsighed, forvirring og i sidste ende koma. En god test er at bede emnet at gå hæl til tå i en lige linje eller gøre en simpel matematik test, som en person med HACE vil finde denne ekstremt difficult.High Altitude lungeødem (HAPE) Det vigtigste symptom at se ud for er alvorlig åndenød. Selvom du forventer en vis mangel på vejret, når trekking, hvis motivet er forpustet i forhold til dem omkring dem (og selv ved hvile) er dette et tegn på, de måtte have HAPE. Andre symptomer kan ofte være ligner en infektion i brystet, men på højde de skal tages meget alvorligt. Disse omfatter en hoste (der kan frembringe hvid eller lyserød skummende opspyt), en forhøjet kropstemperatur og læber drejning blue.To gentage, hvis en af ​​disse symptomer forekommer, skal du hovedet til en væsentligt lavere højde straks, selvom det er midt af natten! Dette bør følges op af en opfølgende besøg på et hospital for at sikre en fuld tilbagevenden til health.Don 't Lad dette udskyde du trekking ferie for livet! På vej ud til Everest Base Camp eller mod Machu Pichu er med rette betragtes blandt de mest mindeværdige oplevelser en rejsende kan have. Og hvis du følger de råd af denne vejledning, skal din trekking ferie har alle fornøjelsen med ingen af ​​de smerter
Af:. Jude Limburn Turner
.from:https://www.biler.biz/biler/travel/50617.html